はじめに
寝る前にASMRを聴くなら、刺激の強さよりも、安心して流せるかが大切です。
気持ちいい音でも、急に大きな音が入ると目が覚めます。
声が好きでも、話の内容が気になりすぎると眠りにくくなります。
睡眠用ASMRは、強い体験を探すよりも、耳と気持ちをゆっくり休ませるために選ぶ方が合いやすいです。
この記事では、寝る前に聴きやすいASMRの選び方をまとめます。
睡眠用ASMRで大事なこと
睡眠用ASMRで大事なのは、音が穏やかに続くことです。
寝る前は、頭を使いすぎない方が楽です。
そのため、展開が複雑なものや、会話量が多いものより、流れが分かりやすいASMRが向いています。
選ぶときは、次の3つを見ると分かりやすいです。
- 音量差が少ない
- 声や音が落ち着いている
- 長く流しても疲れにくい
この3つがそろっていると、寝る前に使いやすくなります。
声は落ち着いたものを選ぶ
寝る前に聴くなら、声のテンションはかなり大切です。
明るく楽しい声も魅力がありますが、眠りたいときには少し刺激になることがあります。
落ち着いた話し方、ゆっくりした間、やわらかい声の方が、寝る前には合いやすいです。
声ありASMRを選ぶなら、次のようなものがおすすめです。
- ささやき声
- 小声の朗読
- 添い寝風の会話
- ゆっくりした耳かきロールプレイ
- 説明が少ないリラックス系
声が近すぎると落ち着かない人もいます。
その場合は、少し距離のある声や、声なしASMRを選ぶと聴きやすくなります。
音はやわらかいものを選ぶ
睡眠用ASMRでは、音のやわらかさも大切です。
耳に刺さる音や、細かすぎる刺激が続く音は、人によっては眠りにくくなります。
寝る前は、音が丸く、ゆっくり続くものが向いています。
特に選びやすいのはこのあたりです。
耳かき音
耳かき音は、睡眠用ASMRでも定番です。
細かい音が続くので、考えごとから離れやすいです。
ただし、硬い音や近すぎる音は疲れることがあります。
寝る前には、やわらかい耳かき音、綿棒系、ゆっくりした耳かきが聴きやすいです。
雨音
雨音は、声なしで流しやすいASMRです。
会話がないので、内容を追わずに済みます。
作業後や疲れている夜にも使いやすいです。
雨音だけだと物足りない場合は、遠めのささやきや環境音が混ざったものも合います。
マッサージ音
オイル、タオル、ブラシ、泡などの音は、ゆっくりしたものが多いです。
音の動きがなめらかなので、寝る前にも向いています。
耳元の刺激が強いものより、少し広がりのある音を選ぶと疲れにくいです。
長さは30分前後から試す
睡眠用ASMRは、長ければ眠れるわけではありません。
最初は30分前後のものが使いやすいです。
短すぎると途中で終わって気になることがあります。
長すぎると、スマホやイヤホンをつけたままになりやすいです。
慣れてきたら、1時間以上の動画や音声作品を使うのもありです。
ただ、最初は自分が眠りに入りやすい長さを探す方が大切です。
音量は小さめで始める
寝る前のASMRは、音量を上げすぎない方が良いです。
耳元の音は、小さくても意外と届きます。
最初から大きくすると、耳が疲れたり、途中の音で起きたりしやすくなります。
目安は、少し物足りないくらいです。
声が聞き取れる最低限の音量。
耳かき音がうっすら分かるくらいの音量。
そのくらいの方が、寝る前には続けやすいです。
タイマーを使う
寝る前にASMRを流すなら、タイマーを使うと安心です。
スマホのスリープタイマーや、動画アプリの再生停止機能を使うと、流しっぱなしを防げます。
特にイヤホンで聴く場合は、長時間つけっぱなしにすると耳が疲れることがあります。
寝る前の習慣にするなら、30分から60分くらいで止まる設定にしておくと使いやすいです。
眠れない日に無理に聴き続けない
ASMRは、眠るための助けになることがあります。
ただ、必ず眠れるものではありません。
眠れない日が続くときに、何時間もASMRを探し続けると、かえって目が冴えることがあります。
合わない日は、音を止めても大丈夫です。
画面を閉じる。
音量を下げる。
雨音だけにする。
何も聴かずに休む。
そのくらい柔らかく使う方が、ASMRとは長く付き合いやすいです。
初心者におすすめの選び方
はじめて睡眠用ASMRを選ぶなら、次の順番がおすすめです。
- 30分前後の動画を選ぶ
- 音量差が少ないものを選ぶ
- 声が落ち着いているものを選ぶ
- 耳かき、雨音、マッサージ音から試す
- 合わなければ無理せず別の音に変える
最初から完璧に選ぶ必要はありません。
何本か聴くうちに、自分が眠りやすい声や音が分かってきます。
まとめ
睡眠用ASMRは、寝る前に疲れず聴けることが大切です。
声は落ち着いたもの。
音はやわらかいもの。
長さは30分前後から。
音量は小さめ。
できればタイマーを使う。
このあたりを意識すると、寝る前に使いやすいASMRを選びやすくなります。
眠るために頑張って聴くのではなく、気持ちを少し休ませるために流す。
そのくらいの距離感で、気楽に試してみてください。
